Щоб не перегрітися у спеку, вінничанам варто відмовитися від кави і меду

Літо 2013 року обіцяє стати одним із найспекотніших за останні роки. Судячи з прогнозів народних синоптиків («звичайні» метеорологи через глобальні зміни клімату робити довгострокові прогнози, мабуть, уже не ризикують), температурного піку слід очікувати в другій половині липня - серпні.

На людський організм, особливо звичний до помірного, а не тропічного клімату, спека впливає вкрай негативно. Через рясне потовиділення порушується водний і сольовий баланс в організмі, внаслідок чого погіршується працездатність, збільшується частота серцево-судинних нападів. Крім того, висока температура повітря погано впливає на стан мозку і негативно відбивається на психіці. При перегріванні можливий тепловий удар, а перебування на відкритому сонці загрожує сонячним ударом.

Звичайно, найкращий спосіб уникнути негативних наслідків підвищення температури - взяти відпустку і поїхати кудись у гори, на море або хоча б за місто. Однак двомісячна відпустка для більшості працюючих громадян залишається недосяжною мрією. Вивчивши рекомендації медиків, «Коментарі» склали для городян і не тільки, що знемагають від спеки, перелік порад, які допоможуть вижити і зберегти працездатність навіть у літньому пеклі.

Пийте багато води і чаю, а від алкоголю та кави відмовтеся

Для запобігання зневодненню організму потрібно багато пити. В ідеалі - чистої, негазованої води. Також корисна мінеральна вода (краще випустити з неї газ) із вмістом калію, кальцію і магнію, адже в спеку організм разом із потом втрачає необхідні солі й мінерали.

Підійде і зелений чай: холодний вгамує спрагу, а гарячий, як не парадоксально, допоможе охолодитися. Не дарма жителі країн Середньої Азії навіть у самому серці пустелі п´ють саме гарячий чай - викликаючи рясне потовиділення, регулюючи теплообмін, оскільки крапельки поту «витягують» на себе надлишкове тепло з організму.

При цьому медики радять вживати основну кількість рідини не вдень, в саму спеку, а вранці й увечері - в цей час організм запасе вологу в тканинах.

А ось улюблене багатьма в літню спеку пиво - не кращий варіант. Спрагу воно втамовує гірше, ніж звичайна вода, при цьому збільшуючи навантаження на серце і нирки, що загрожує підвищенням артеріального тиску. Алкоголь влітку взагалі протипоказаний, оскільки посилює зневоднення. Як наслідок, кров загусає, збільшується ризик утворення тромбів, інфаркту та інсульту. З цієї ж причини слід максимально обмежити вживання кави.

Їжте більше овочів і фруктів, а м´ясо замініть рибою

У спекотний час категорично не рекомендується вживати продукти, які зігрівають організм - наприклад, мед або сало. Також бажано відмовитися від м´яса, принаймні червоного - на його перетравлення потрібно занадто багато енергії, що також нагріває тіло зсередини. Тому яловичину і свинину влітку краще замінити рибою, в крайньому випадку - нежирним м´ясом птиці.

Фруктів, овочів і зелені в спекотний час слід їсти побільше. Особливо корисні водовмісні плоди - кавуни, дині, огірки, помідори.

Синтетику замініть на одяг з натуральних тканин

Синтетичний і обтягуючий одяг краще відкласти до більш прохолодних часів - він ускладнює процеси теплообміну і не дає шкірі можливості дихати. Влітку надавайте перевагу легким, що не утруднюють руху вбранням із натуральних тканин - бавовни та льону, бажано світлих тонів.

Не забувайте про головний убір, а якщо боїтеся зіпсувати зачіску - обзаведіться літньою парасолькою.

Косметикою у спеку теж краще користуватися поменше. Якщо зовсім без макіяжу не обійтися, постарайтеся, принаймні, відмовитися від тонального крему і пудри, щоб не закупорювати шкіру (до речі, це загрожує запаленнями та іншими неприємностями).

Уникайте сонячного боку вулиці і носіть у сумці пляшку води

Коли дуже спекотно, на вулицю бажано не виходити. Якщо це неможливо, постарайтеся, принаймні, уникати відкритого сонця, вибираючи затінений бік тротуару. Обов´язково носіть із собою пляшку з водою. Вона допоможе не тільки утамувати спрагу, але і врятуватися від теплового удару. Намочивши хустку або косинку, покладіть її на голову - це допоможе швидше охолодитися. У крайньому випадку, просто облийтеся з пляшки - коли на кону здоров´я, не до світських пристойностей.

Якщо в очах темніє, паморочиться голова і нічим дихати - можливо, ви вже стали жертвою перегріву. У такому випадку краще викликати швидку, а до її приїзду прикладати до зап´ясть, шиї, підколінних ямок (де великі судини проходять близько до шкіри) пляшку з холодною водою або лід, які можна попросити в найближчому кіоску з напоями та морозивом

Закрийте вікна фольгою і замість холодного душу обливайтесь гарячою водою

Якщо є кондиціонер, підтримувати комфортну температуру в приміщенні нескладно. Але будьте уважні: медики настійно рекомендують не виставляти кондиціонер на занадто холодний режим, адже різкі перепади температури для організму дуже шкідливі. В ідеалі, різниця температури за вікном і всередині приміщення не повинна перевищувати 5 градусів.

Тим, у кого вдома кондиціонера немає, доведеться охолоджувати квартиру старими методами. У кімнатах, розташованих на сонячному боці, вікна краще закрити фольгою, яку можна прикріпити із зовнішнього або внутрішнього боку скотчем. Фольга відбиває світло і тепло, значно зменшуючи перегрів приміщення.

У найбільш спекотний час дня можна також завісити вікна мокрими простирадлами - це допоможе охолодити повітря всередині на кілька градусів.

Обзаведіться пульверизатором і час від часу розпилюйте в кімнаті або іншому приміщенні, де перебуваєте, холодну воду.

Ще один секрет - оберніть фольгою гарячі рушникосушки у ванній. Це знизить нагрівання повітря в кілька разів.

А ось холодний душ з метою охолодити організм приймати не слід. Для того щоб зігріти охолоджену шкіру, організм починає швидше ганяти кров, звужені від холоду судини ще більше розширюються, так що дуже скоро вам стане тільки спекотніше. Вихід - обливатися теплою водою комфортної температури, бажано на градус-два вище, ніж температура повітря. Тоді після виходу з душу повітря здасться вам більш прохолодним, ніж насправді.

Коментарі