Упражнения для похудения живота на шведской стенке.

Если цель занятий спортом – похудение, то самые большие трудности могут возникнуть с областью живота. Упражнения для похудения живота должны быть направлены не только на укрепление и усиление брюшных мышц, но и на устранение жировых складок спереди и на боках.

Для большей эффективности рекомендуется использовать специальное спортивное оборудование, чтобы заниматься дома. В квартирах могут устанавливаться шведские стенки, кардиотренажеры, лавки для пресса и пр. Эффективна работа на таком незамысловатом инвентаре, как фитбол.

Эффективный комплекс

Чтобы тренировки принесли максимум пользы и результативности, необходимо заниматься по специально составленным схемам. Подбирать комплекс для тренировок рекомендуется с учетом своих целей, запущенности проблемы и уровнем индивидуальной физической подготовки.

Для получения заметных результатов можно выполнять следующие действия:

1. Скручивания. Это лучший способ убрать бока. В ходе выполнения тренируются косые мышцы.
2. Подъемы корпуса и ног. Для проработки различных участков брюшной группы мышц необходимо поднимать туловище и конечности с различной амплитудой. Оптимальное количество повторов – 20 раз в трех подходах.
3. Дыхательные тренировки. Быстрое избавление от складок после дыхательной гимнастики не наступит, однако, совершенствование дыхательной техники послужит существенным дополнением к основным нагрузкам. Они не только повысят их эффективность, но и улучшат общее состояние организма.

Особые упражнения для похудения живота требуются женщинам после родов. Начинать тренировки в этот период можно только после консультации с врачом. Самостоятельно можно эксплуатировать шведские стенки разве что для виса на перекладине, чтобы растянуть позвоночник, увеличить межпозвоночное пространство и тем самым снять с него напряжение.

Как правило, приступать к физическим занятиям можно примерно через месяц после рождения ребенка. Если проводилась операция кесарево сечение, то минимальный срок ограничения уровня нагрузок – 2 месяца. За это время рубец сможет достаточно окрепнуть.

Шведские стенки позволяют не только организовать занятия, которые поспособствуют избавлению от складок, но и укрепить свой организм полностью. Женщинам, которые регулярно тренируются, обеспечены легкие роды и быстрое возвращение к прежней форме после них.

Качественные и надежные шведские стенки в Виннице и другой спортивный инвентарь для дома можно выбрать на sportstenki.dp.ua. Закажите снаряжение в интернет магазине прямо сейчас, чтобы начать занятия как можно раньше.