Как винничанам вернутся в форму после праздников

Когда заканчиваются новогодние каникулы, мы по традиции обнаруживаем, что набрали лишнего. Диетологи дают советы о том, как можно быстро привести себя в форму.

Сразу после праздников могут возникать проблемы с аппетитом, который «выбился из колеи» за время отдыха. Нужно найти приемлемые для себя способы контролировать чувство голода, а также наладить правильный режим питания – эти две задачи самые главные.

Правильное питание

Никогда не отказывайтесь от завтрака, - учат диетологи. Утренний прием пищи запускает обменные процессы в организме и помогает жирам сгорать. Завтрак обязательно должен включать злаки – кашу, хлеб грубого помола. Злаки богаты витамином В, который предотвращает отложение жира в органах и задержку воды в организме.

В обед нужно обязательно съедать овощной салат, бобовые. Благодаря этим блюдам регулируется холестерин, улучшается пищеварение, прибавляется бодрости. Бобовые быстро наполняют желудок. Очень полезен и картофель, сваренный в «мундире» или запеченный.

На ужин лучше всего подходят овощи с куском мяса или рыбы. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, которые сжигают жир. Рыба же богата кальцием, который лучше всего усваивается именно вечером. Недостаток кальция в организме способствует отложению жиров.

Если традиционного трехразового питания кажется недостаточно, полезно питаться пять раз в день, но более скромными порциями. Между приемами пищи можно перекусить яблочком или стаканом кефира.

Обмануть аппетит

Кладите в тарелку небольшие порции на тарелку и никогда не ешьте из кастрюли, сковородки и т.п. Не подкладывайте по второму-третьему разу.

Перед приемом пищи выпейте стакан минеральной воды или томатного сока – это позволяет обойтись гораздо более скромной порцией.

Вместе с яблоком полезно съедать и его зернышки. В зернах одного плода содержится суточная норма йода, который приостанавливает позывы к еде.

Хорошо усмиряет аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.

Чувство голода притупляет самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Мединфо