Как бороться с бессонницей сообщает Fanzzz.ru

 На сегодняшний день многие люди сталкиваются с проблемой  бессонницы. Это связанно с бешеным ритмом жизни, стрессами на работе,  учебе, неприятностями дома.  Как  сообщает Fanzzz.ru, существует множество способов, методик, которые помогут решить проблему бессонницы. Поэтому если вам тяжело уснуть, примите ко вниманию несколько советов, которые помогут побороть этот недуг.

Если вы не можете уснуть, попробуйте закрыть правую ноздрю и подышать только через левую. Такой методикой пользуются йоги, они полагают, что  это поможет успокоить человека и снизить кровяное давление. Сомнолог (человек занимающийся проблемами плохого сна) П. Смит  согласен частично с йогами, но помимо такой техники дыхания предлагает ещё лечь на левый бок.

Ч. Линден (эксперт в области здорового сна)  рекомендует ложиться на спину, медленно вдыхать через нос и в это же время сжимать пальцы на ногах, а на выдохе расслаблять стопы. После необходимо повторить такую же процедуру, но нужно выгибать пальцы в направлении колен.

Так же можно держать глаза открытыми и говорить себе: «Я не буду спать!» или «Я не засну!». Так советует делать психотерапевт Д. Херст, а такой эффект он называет парадоксом сна, так как наш мозг не умеет распознавать частицы «не» в разговоре,  речи к самому себе.

Так же, некоторые советуют «прокрутить» в голове все события, которые происходили на протяжении дня, но только в обратном порядке.  Многим данный метод помогает крепко уснуть. 

Некоторые успешно используют и другую методику, а именно закатывают глаза. Это обусловлено тем, что во время сна наши глаза закатываются вверх. Если так делать, то начнет выделяться гормон сна, и можно будет уснуть.

Если вас мучает бессонница, то можно ещё попробовать мечтать. Но, мечтать следует правильно: представляйте запахи, чувства,  эмоции, ощущения от прикосновений.

Помогает в этой ситуации и медитация. Например, дыхательные упражнения позволят ощущать чувство спокойствия. Для этого необходимо сесть и расслабится, совершить вдох максимально глубокий, а при выдохе следует напевать звук похожий на «хммм».  Такие манипуляции необходимо провести пять-шесть раз, после чего нужно пару секунд посидеть в тишине и сказать себе: «Я готов  ложиться спать».

Вот такие несложные методики помогут решить проблему, связанную со сном. А узнать  больше о здоровье, Прочесть множество интересных статей, можно на сайте Fanzzz.ru в разделе «Здоровье».