Интересные факты о наборе мышечной массы

Несмотря на то, что в тренажерных залы ходят миллионы людей во всем мире, хороших результатов достигают далеко не все. А все потому, что ставя цель – набор мышечной массы придется выполнять ряд требований, и уделять внимание не только тренировочному процессу, но и своему питанию. Не все читают про интересное, и знают эти требования, поэтому в данной статье мы раскроем некоторые интересные факты о наборе мышц.

1. На начальном этапе тренироваться необходимо со свободными весами, такими как штанга и гантели. Дело в том, что тренажеры позволяют только сделать рельефными существующие накаченные мышцы. А если их накачено мало, соответственно и никакие тренажеры вам пока не нужны! Мышцы растут только от упражнений с гантелями и штангами, а про тренажеры может на первые полгода забыть.
2. Мышцы растут только тогда, когда вы получаете калорий из пищи больше, чем тратите. В связи с этим, вам необходимо повысить калорийность своего рациона. Но самое интересное в том, что повысить её надо за счет белков и сложных углеводов! Кушайте больше мяса, творога, варенных яиц, а в первую половину дня обязательно кушайте каши! Это главный источник сложных углеводов. Простые углеводы понадобятся вам после тренировки, так что если вы сладкоежка, после тренировки вам можно и даже нужно скушать что-то сладкое.
3. Давайте мышцам отдых для восстановления и дальнейшего роста! Часто можно увидеть людей, которые качают бицепс каждый день и не понимают, почему он не увеличивается в размерах. Дело в том, что мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки. Правильная стратегия – потренировать мышечную группу и дать ей отдохнуть около недели! Только за это время она сможет восстановиться и стать сильнее!
4. Предыдущий пункт указывает нам на то, что было бы неплохо составить грамотную программу тренировок. Отличной программой будет сплит на три тренировки в неделю. В понедельник вы тренируете грудь и трицепс, в среду – ноги и плечи, а в пятницу – спину и бицепс. В таком случае каждая мышечная группа будет отдыхать ровно неделю. На начальном этапе этого достаточно для роста силовых показателей и мышечной массы!
5. Еще об интересном. Начинайте принимать спортивные добавки, как только почувствуете, что прогресс остановился.
6. Ведите тренировочный дневник, чтобы было проще отслеживать ваш тренировочный процесс. Записывайте туда не только ваши упражнения и веса в них, но и питание, которое вы употребляете.