Чим найкраще харчуватися вінницьким школярам в період іспитів

Виявляється є вельми прості і «чесні» способи, які допоможуть школярам успішно скласти іспити.

На думку дієтологів, одним із таких способів є правильне харчування, що підвищить не лише витривалість підлітка, але й істотно збільшить енергію і пам`ять.

На думку фахівців, під час іспитів не можна «напихати» підлітків стимуляторами і імуномодуляторами – шоколадом, кавою і горіхами, які помилково вважаються основними постачальниками енергії на іспитах. Дієтологи вважають, що дитині цілком достатньо 80 грамів горіхів і шоколаду (2-4 часточки) на день, якщо звичайно «школяр їсть удома повноцінно».

Якщо ж підліток зловживає кавою і шоколадом, то це призведе до нервового перезбудження школяра під час іспиту. Горіхи є відмінним імуномодулятором, який також потрібно вживати з великою обережністю, – дитині достатньо столової ложки кедрових або волоських горіхів на день.

Що ж дієтологи і лікарі пропонують як заміну стимуляторів і імуномодуляторів? Фахівці радять батькам звернути увагу на збалансоване харчування школярів під час іспитів.

В першу чергу батькам потрібно зрозуміти, що під час здачі іспитів школярам потрібна посилена порція білків. Тому до щоденного раціону випускників повинні входити яйце (жовток), нежирний і негострий сир, 200 грам риби або м`яса, не більше 100 грам сиру (інакше цей продукт стане «свинцем для шлунку»), 20 грам рослинної олії.

Крім того, підлітків потрібно посилено годувати фруктами і овочами – курагою, зеленим горошком, бананами, кабачками, ківі, абрикосами, гранатами і грушами. Всі ці фрукти і овочі містять залізо, мідь, цинк, магній і селен.

І про найголовніше – чим дієтологи радять годувати випускників в день іспиту. Перед школою, приблизно за дві години до іспитів, учневі варто дати шматок риби з овочевим гарніром. Проте дуже захоплюватися не слід, оскільки важка їжа може негативно позначитися на самопочутті підлітка, який і так нервує під час іспитів.

korzonews.info